mes passions; Bilan 1 mois P12

Jean a écrit:

riri54 a écrit:natation pour le cardio, c'est top

Je trouve la course à pied mieux (pas forcemment mieux pour la santé puisque force du sol)

d'accord avec toi, je courrais 1h30 par jour 7j 7 je faisait des semi et marathon et resultat une bonne herni discale a 24 ans

donc pour moi c'est VTT et velo de course

et il faut surtout avoir le temps...pas évident avec les emplois du temps actuel !

Le sport est une question de volonté. Enfin en ce qui me concerne. Avec le travail j'ai perdu cette motivation de faire du sport.

Punaise vou etes sur motiver !!

Quand vous sorter de 48h de boulot en 3x8 vous pouvez me croire vous etes mort et vous avez fait asses de sport !!

je fais environ 70h par semaine au boulot
le mardi soir je vais au club de natation
le jeudi soir muscu avec des potos
et vendredi soir danse

riri54 a écrit:je fais environ 70h par semaine au boulot
le mardi soir je vais au club de natation
le jeudi soir muscu avec des potos
et vendredi soir danse

+ les 60 h que tu passe sur les fofo ca fait des semaines chargées

en faite je fais 8.2km par jour de vélo de façon intense, c'est pour cela que le cardio supplémentaire je le met finalement de coté



le but étant de prendre du muscle et non d'être fin comme un courreur de fon

Tes un sur-hommr riri !!

Cest pas les heures qui me fatigue cest le fait denchainer matin nuit aprem-midi cest epuisant !

Mois jai 12km de velo par jour et ji vais au taker jessai de pas decendre endessous de 30km/h sur le plat

daniel990 a écrit:Tes un sur-hommr riri !!

Cest pas les heures qui me fatigue cest le fait denchainer matin nuit aprem-midi cest epuisant !

Mois jai 12km de velo par jour et ji vais au taker jessai de pas decendre endessous de 30km/h sur le plat

Comme ca t'as transpiré pour la journée car c'est pas au boulot que tu vas suer !

le problème est que je traverse la ville, donc ralentissement et relance constante en plus d'être avec un VTT tous suspendu de plus de 10ans donc super lourd avec les pneus VTT

je met 10min pour les 4.1km et chez moi c'est pas plat, que du faut plat montant et une belle monté le soir en rentrant

puis je boss aussi debout toute la journée en courant partout avec quelques petit sprint

maintenant c'est vraiment ma diète qui est la prioritée

On ne doute pas du résultat final ! Tu serais pas un peu hyper-actif ?

riri54 a écrit:je fais environ 70h par semaine au boulot
le mardi soir je vais au club de natation
le jeudi soir muscu avec des potos
et vendredi soir danse

On voit que tu n'as pas d'enfants dont il faut s'occuper le soir après le boulot

Nosman a écrit:maintenant c'est vraiment ma diète qui est la prioritée

Nos, fais attention à ne pas avoir de carence alimentaire avec un régime trop strict.
En tout cas, je salue ton courage et ta détermination, bravo

enfaite c'est d'une diète strict ou la graisse est pratiquement banni, ensuite les lipides, glucides, protéines sont rationné sur la journée et autour de l'entrainement

par exemple sur une journée je dois ciblé mon pic de glucide autour de l'entrainement la ou le muscle en a besoin mais sans dépasser une valeur max sur la journée

les aliments, c'est essentiellement riz, nouille aldenté, flocon d'avoine, fromage blanc basse calorie, oeuf, poulet, steak haché 5%, et des légumes vert qui peuvent être mangé presque sans limite.

tiens schenga, toi qui sais tous, je cherche une manière de calculer mon rapport calorique journalier, je sais qu'en général c'est 2500, mais je me demandé si on ne pouvais pas être plus précis, au cas par cas quoi

un petit lien pour calculer ton apport journalier

http://calculateurcalorique.com/calculateur-calorique-en-ligne/

En fait c'est une diète dite "sèche" que tu fais, mais il faut garder un minimum de lipide, c'est ce que j'ai lu ici

http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

Pour le calcul des calories, certains sites sont pas mal faits comme celui là

http://www.akelys.com/calculateur_calories/calculateur1.php

Oups, j'avais pas vu que tu avais mis un lien Cedric

Pô Grave Shenga !

daniel990 a écrit:Tes un sur-hommr riri !!

Cest pas les heures qui me fatigue cest le fait denchainer matin nuit aprem-midi cest epuisant !

Mois jai 12km de velo par jour et ji vais au taker jessai de pas decendre endessous de 30km/h sur le plat

énorme
non pas sur homme
oui je me doute que c'est l'enchainement
quand je suis de garde je le sais

Je bosse aussi debout toute la journee avec quelques courses et enormement d'escalier , bon le medecin de travail ma demander si je faisait du sport pasque que mon coeur et tres bien entrainer !

Shenga, la diète de masse est la même, tu change juste ton taux calorique journalier

par exemple je veux secher un peu mais prendre de la masse, je me met donc à 2200 par jour au lieu de 2500, je suis sec et veux prendre de la masse je me met à 2700

le but étant de prendre le minimum de graisse pour un max de muscle, c'est pour cela que les alliments son identique mais les volumes changent

Dac

je pense que shenga voulait dire que la diète était plus difficile à tenir psychologiquement que manger mieux

C'est bon pour la santer toutes ces restriction Nos ?

Tu compte comment tout ces calories ? Moi jai faim je bouffe je me prive pas et je fait 74kilo pour 1m92 Peut etre que je mande pas asses lol

Tout dépend de l'activité physique, de ce que tu fais au quotidien. Avant je faisais du sport tous les jours 7j/7j en plus de mon travail dans l'agriculture. Je faisais a peine 70 kgs pour 1.80m et je pouvais manger n'importe quoi sans prendre 1 gramme et quand j'ai eu un changement dans ma vie j'ai pris pres de 20 kgs en quelques années !

Chaque corps fonctionne différemment.

effectivement chacun a son propre métabolisme

pour calculer c'est pas compliqué, sur ton paquet de 200g de nouille tout est marqué, tu fais le calcul pour 100g par exemple et sa pour chaque alliment que tu consomme sur une journée, et tu fais pareil pour les lipides, glucide, protéine

après psychologiquement c'est un mal pour un bien, tu mange plus sain avec l'entrainement qui va avec et les résultat sont la récompense