mes passions; Bilan 1 mois P12
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mes passions; Bilan 1 mois P12
Donc pour mes passions comme vous le savez c'est l'automobile, c'est très fortement encré en moi
j'aime bien la photographie mais ne pousse pas le truc à fond par manque de temps
mais le truc que j'aime vraiment et dont je peux plus me passer est la muscu
pour ceux qui ne le savent pas j'ai commencé la muscu plus régime il y'a 3ans alors que je pesais plus de 110kg pour 1m80, je suis descendu à 71kg en 6 mois de diète intense couplé à de la muscu plus cardiaque qu'autre chose. Pendant plus deux ans j'ai continué ce type de muscu et ai repris un peu de gras, je suis à présent à 75kg et mieux proportionné faut dire que je suis passé en muscu de force depuis peu et sa porte ses fruits
maintenant je passe à la vitesse supérieur, je me suis mis un gros programme d'entrainement à la semaine en place et je suis entrain de me mettre en place une diète très strict et précise afin de bruler se qui me reste comme gras disgracieux et évidement de prendre du muscle
bref c'est un sport très stric pour avoir de bon résultat ou il faut être carré, je m'épanouis bien car c'est dans mon caractère en plus de jamais abandonner même sous la douleur
j'aime bien la photographie mais ne pousse pas le truc à fond par manque de temps
mais le truc que j'aime vraiment et dont je peux plus me passer est la muscu
pour ceux qui ne le savent pas j'ai commencé la muscu plus régime il y'a 3ans alors que je pesais plus de 110kg pour 1m80, je suis descendu à 71kg en 6 mois de diète intense couplé à de la muscu plus cardiaque qu'autre chose. Pendant plus deux ans j'ai continué ce type de muscu et ai repris un peu de gras, je suis à présent à 75kg et mieux proportionné faut dire que je suis passé en muscu de force depuis peu et sa porte ses fruits
maintenant je passe à la vitesse supérieur, je me suis mis un gros programme d'entrainement à la semaine en place et je suis entrain de me mettre en place une diète très strict et précise afin de bruler se qui me reste comme gras disgracieux et évidement de prendre du muscle
bref c'est un sport très stric pour avoir de bon résultat ou il faut être carré, je m'épanouis bien car c'est dans mon caractère en plus de jamais abandonner même sous la douleur
Dernière édition par Nosman le Dim 19 Aoû 2012 - 10:05, édité 2 fois
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Je te souhaite de Tout coeur d atteindre tes objectifs
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
ben hormis le gras du bide je n'ai pas d'objectif précis, je me dis pas je veux être comme lui ou comme sa, je veux juste ne plus être gras et uniforme de ma musculature, car je trouve vraiment moche les gros bras avec pas de dorsaux ou d'énorme pecs sans épaule
d'ou mon entrainement relativement lourd, mais quelle plaisir d'aller à la douche congestionné à mort
d'ou mon entrainement relativement lourd, mais quelle plaisir d'aller à la douche congestionné à mort
Nosman- Team DSG
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Tu es passé par la méthode Lafay ?
Jean- Team DSG
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Ah bon tes passionné d'automobile
pour ta perte de poids ! tu as su te prendre en mains a temps, c'est franchement balaise de s'imposé un tél programme !!
J'ai télement envi de me mettre au sport mais impossible de trouvé la motivation, même si je commence a me réveillé j'essai d'aller en vélo au boulot si la météo n'est pas capricieuse, et je pense me mettre a faire un peu de muscu mais bon cher soi c'est pas évident
En tout cas bon courage dans ton entrainement n'hésite pas a nous communiquer ton programme de travail etc !!
pour ta perte de poids ! tu as su te prendre en mains a temps, c'est franchement balaise de s'imposé un tél programme !!
J'ai télement envi de me mettre au sport mais impossible de trouvé la motivation, même si je commence a me réveillé j'essai d'aller en vélo au boulot si la météo n'est pas capricieuse, et je pense me mettre a faire un peu de muscu mais bon cher soi c'est pas évident
En tout cas bon courage dans ton entrainement n'hésite pas a nous communiquer ton programme de travail etc !!
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Jean a écrit:Tu es passé par la méthode Lafay ?
non, j'ai toujours bossé en auto didacte, à l'écoute de mon corps, sa te fais moins charger mais par contre sa t'évite blessure et usure prématuré à cour et long terme
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
voici mon programme d'entrainement
Lundi:
abdo
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
pecs
- développé couché machine 3x10-12 et 1x jusqu'à échec à 80kg
- butterfly 3x10-12 et 1x échec à 30kg
- pull over poulie haute 3x10-12 et 1x echec à 20kg
biceps
- curl allongé à la poulie basse 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- curl allongé à la poulie basse prise marteau 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- curl à une main poulie haute coude en avant 3x10-12 et 1x échec à 10kg
Mardi
abdo
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
cardio
n'aimant
pas sa j'ai enfaite transformé se soir la séance en restant sur les
abdos et en augmentant les répétition et passé en comptage en temps et plus en répétition. Genre crunch pendant 5 min pause 2min et on remet 5min
Mercredi
abdo
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
triceps
- extension poulie haute avec la corde 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- extension poulie haute coude écarté 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- extension poulie haute pronation 3x10-12 et 1x échec à 20kg
épaule
- tirage poulie haute à la corde coude levé 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- L-flies couché à la poulie basse 3x10-12 et 1x échec à 10kg
- élévation latéral 3x10-12 et 1x échec à 10kg
jeudi
abdos
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
cardio
comme pour le mardi je pense le transformer en une séance abdo uniquement
Vendredi
abdos
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
dorsaux
- tirage poulie haute devant 3x10-12 et 1x échec à 40kg (merci le site maintenant je le fais correctement et plus avec les bras)
- tirage poulie haute prise supination 3x10-12 et 1x échec à 40kg
-
rowing assis à la poulie basse en pronation prise serré légèrement à
l'intérieur des épaules 3x10-12 et 1x échec à 40kg
- rowing assis à la poulie basse en pronation prise légèrement plus large que les épaules 3x10-12 et 1x échec à 40kg
jambes
- mollet sur marche d'escalier pas de répétition spécial je vais jusqu'à échec 1x
- leg curl couché 3x10-12 et 1x échec à 10kg par jambe
- leg extension assis 3x10-12 et 1x échec à 40kg
Lundi:
abdo
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
pecs
- développé couché machine 3x10-12 et 1x jusqu'à échec à 80kg
- butterfly 3x10-12 et 1x échec à 30kg
- pull over poulie haute 3x10-12 et 1x echec à 20kg
biceps
- curl allongé à la poulie basse 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- curl allongé à la poulie basse prise marteau 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- curl à une main poulie haute coude en avant 3x10-12 et 1x échec à 10kg
Mardi
abdo
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
cardio
n'aimant
pas sa j'ai enfaite transformé se soir la séance en restant sur les
abdos et en augmentant les répétition et passé en comptage en temps et plus en répétition. Genre crunch pendant 5 min pause 2min et on remet 5min
Mercredi
abdo
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
triceps
- extension poulie haute avec la corde 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- extension poulie haute coude écarté 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- extension poulie haute pronation 3x10-12 et 1x échec à 20kg
épaule
- tirage poulie haute à la corde coude levé 3x10-12 et 1x échec à 20kg
- L-flies couché à la poulie basse 3x10-12 et 1x échec à 10kg
- élévation latéral 3x10-12 et 1x échec à 10kg
jeudi
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- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
cardio
comme pour le mardi je pense le transformer en une séance abdo uniquement
Vendredi
abdos
- crunch lesté poulie haute 4x20 à 20kg
- crunch oblique poulie haute 4x20 à 20kg par coté
dorsaux
- tirage poulie haute devant 3x10-12 et 1x échec à 40kg (merci le site maintenant je le fais correctement et plus avec les bras)
- tirage poulie haute prise supination 3x10-12 et 1x échec à 40kg
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Waou ! Impressionnant! C'est plus un programme d'entrainement, c'est une reprog' !
Invité- Invité
Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Il va être tout beau notre poulet
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Bon courage mon petit poulet et impressionnant ton programme ...
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
courage
je fais un peu de muscu pour m'entretenir moi
mais en fait c'est toi torse puissant alors
je fais un peu de muscu pour m'entretenir moi
mais en fait c'est toi torse puissant alors
riri54- Team DSG
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Oui mais chut c'est un secret
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Bravo Nos, tu as du mérite de te prendre en mains de cette façon
Ton programme est super, mais même si tu n'aimes pas ça, tu devrais peut être garder un peu d'entrainement cardio-vasculaire (course à pieds, vélo, natation .....) qui favorise la perte de poids en brûlant des calories, et t'éviterait une diète stricte, qui entraîne souvent une reprise de poids.
Ton programme est super, mais même si tu n'aimes pas ça, tu devrais peut être garder un peu d'entrainement cardio-vasculaire (course à pieds, vélo, natation .....) qui favorise la perte de poids en brûlant des calories, et t'éviterait une diète stricte, qui entraîne souvent une reprise de poids.
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
moi je fais un peu de muscu 3 a 4 fois 1/2 h par semaine mais a la maison on a tendance a moins charger qu'en salle faute de matos!
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Un bon programme
+1 pour Shenga
A l'époque quand j'étais svelt et musclé , je fesais aussi de la muscu pas trop poussé et mais avec tout le sport que je faisais a côté, j'ai du arrêter ca me fatiguait trop je trouvais.
+1 pour Shenga
A l'époque quand j'étais svelt et musclé , je fesais aussi de la muscu pas trop poussé et mais avec tout le sport que je faisais a côté, j'ai du arrêter ca me fatiguait trop je trouvais.
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
natation pour le cardio, c'est top
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
riri54 a écrit:natation pour le cardio, c'est top
Je trouve la course à pied mieux (pas forcemment mieux pour la santé puisque force du sol)
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
riri54 a écrit:natation pour le cardio, c'est top
La natation est excellent de toute manière...
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
La natation, c'est super, mais les piscines sont bondées et il n'est pas toujours facile de faire des longueurs, et la course à pied dépend de la météo, alors moi c'est le vélo d'appartement 5 X par semaine
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
c'est mieux que de ne rien faire en tout cas ...
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Ca c'est clair ! D'ailleurs faut que je m'y remette parce que je fais plus rien
Jean- Team DSG
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
pour la natation, je me suis inscrit au club
comme ça je fais les entrainements
j'ai repris l'année dernière, ça faisait 20ans.....
comme ça je fais les entrainements
j'ai repris l'année dernière, ça faisait 20ans.....
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
J'aimerais bien le faire aussi, mais le problème, c'est qu'il faut habiter à proximité d'une piscine
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Re: mes passions; Bilan 1 mois P12
Nous en ce moment il y en a partout des piscines donc ...
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